握力器训练方法小学生

握力器训练方法小学生

对于小学生进行握力器训练，以下是一些基本的方法和注意事项：

握力器选择和注意事项

选择合适的握力器：根据孩子的年龄和手部肌肉力量选择合适的阻力级别。

正确的握持姿势：握住握力器时，手指应紧贴握力器表面，并保持自然弯曲。

逐渐增加训练强度：从较低的阻力级别开始，并逐渐增加练习强度，避免过度用力造成手部受伤。

热身准备

手腕转动：手掌朝下，手臂伸直，做前后转动，每次10次。

手指伸展：手掌朝下，手臂伸直，手指展开保持5秒，重复10次。

握力器挤压：握住握力器，手臂伸直，手指紧贴向内挤压，保持2秒，重复10次。

握力器侧压：握住握力器，手臂伸直，手指紧贴，向一侧压，保持2秒，每侧重复10次。

握力器锻炼方法

握住握力器：手指平放在手柄上，手掌贴紧握力器。