高中生的菜谱

高中生的菜谱

高中生的饮食应该注重营养均衡，包含足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。以下是一些适合高中生的菜谱推荐：

早餐

牛奶燕麦片

材料：即食燕麦片、开水、牛奶。

全麦面包鸡蛋三明治

材料：全麦面包、煎鸡蛋、熏肉、生菜。

水煮蛋搭配全麦面包

材料：水煮蛋、全麦面包、生菜、火腿。

午餐

蘑菇炒肉片

材料：鲜蘑菇、猪肉、植物油、料酒、淀粉、蛋清、味精。

红烧沙丁鱼

材料：沙丁鱼、植物油、盐、葱、姜、料酒、番茄酱、鸡精、酱油、大蒜、八角、花椒粒、香菜、白糖、辣皮子。

蔬菜豆腐炒饭

材料：当季蔬菜、豆腐、葱姜蒜等调料。

晚餐

西红柿炒鸡蛋

材料：鸡蛋、西红柿、盐、胡椒粉。

清蒸鲜鱼