雅思前睡不着

雅思考试前睡不着是一个常见的问题，通常与情绪紧张和焦虑有关。以下是一些建议，可以帮助你改善睡眠：

保持规律的作息时间：

尽量每天保持固定的睡眠时间和起床时间，养成良好的作息习惯有助于调整你的生物钟。

调整作息时间：

考试前一个礼拜调整作息时间，尽量让自己早点入睡，这样隔天上午的考试才会有精神。

减少备考量：

考前一个礼拜的备考要相应调整，尽量减少备考量，优先排序复习任务，做到有条不紊，尽力而为。

放松身心：

可以通过听音乐、泡热水澡、喝杯牛奶等方式来放松身心，帮助入睡。

避免兴奋食物：

睡前注意不要食用咖啡、浓茶等容易兴奋中枢神经的食物。

心理暗示：

给自己一定的心理暗示，告诉自己平常心对待考试，不要过多的焦虑紧张。

物理疗法：

可以通过推拿、穴位按摩的方式放松自己，缓解紧张和焦虑的情绪。

药物辅助：

如果失眠严重，可以考虑服用安神助眠类药物，如安神补脑液、枣仁安神颗粒、养血清脑颗粒等。

避免剧烈运动：

睡前避免做过于剧烈的运动，让脑子得到充分的休息。

芳香疗法：

在室内安放一些薰衣草等香薰，通过芳香疗法也能快速进入睡眠。