高中住宿减肥餐

高中住宿减肥餐

高中住宿生想要减肥，可以尝试以下几种餐单安排：

早餐

鸡蛋牛奶：水煮蛋1-2个，低脂牛奶或豆浆一杯。

酸奶水果杯：酸奶搭配新鲜水果（如草莓、蓝莓、香蕉）和燕麦片。

午餐

鸡肉沙拉：烤鸡胸肉搭配生菜、黄瓜、番茄，橄榄油和柠檬汁调味。

三文鱼蔬菜炒饭：熟米饭搭配三文鱼、胡萝卜、豌豆、玉米和洋葱。

晚餐

豆腐蔬菜汤：豆腐、胡萝卜、洋葱、西兰花和蘑菇搭配，橄榄油和盐调味。

西红柿鸡蛋面：面条搭配西红柿、鸡蛋，橄榄油和盐调味。

零食和饮品

水果：作为餐间零食，选择低糖水果如苹果、橙子。

水：多喝水，避免含糖饮料和果汁。

注意事项

控制分量：避免过饱，尤其是晚餐，尽量在7点前结束。