中学生饮食与健康

中学生饮食与健康：

谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋、奶类和大豆坚果类等食物应均衡摄入。

每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

早餐应摄入全天热能的30%左右。

包括富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆类食品。

适量摄入鱼、禽、蛋和瘦肉等富含蛋白质的食物。

荤素搭配，保证营养均衡。

每天摄入3种以上新鲜蔬菜，达到300-500g。

每天吃水果，200-350g。

选择富含碳水化合物的食物，如米或红薯等杂粮。

避免暴饮暴食，少吃零食和高糖高脂食品。

不喝生水，不吃腐烂变质的食物。

吃饭前要洗手，生吃的水果蔬菜要洗净。

吃饭要细嚼慢咽，不要边吃边看手机或电视。

剧烈运动后不要马上吃饭，应先休息一下。

多喝水，促进新陈代谢。

适当的体育锻炼有助于身体健康。

以上建议有助于中学生保持健康的饮食习惯，促进身体发育和学习。