高中生餐菜谱

高中生餐菜谱

高中生餐菜谱应该注重营养均衡，包含足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。以下是一些适合高中生的餐菜谱建议：

早餐

燕麦果酱杯：燕麦片、牛奶、水果酱、果仁和水果。

蛋白质燕麦粥：燕麦片、水煮鸡蛋、牛奶和果仁。

馒头和草莓酱、牛奶、煮荷包蛋。

午餐

香菇炖鸡：鸡肉和香菇慢炖，加入清汤、盐和姜片。

酿豆腐：豆腐切块，挖空后用肉馅填充，蒸熟后淋上酱油和蒜蓉。

米饭、蘑菇炒肉片、炒青菜。

下午茶

酸奶果粒杯：酸奶、切碎的水果和果仁。

烤红薯：红薯清洗干净后烤制。

晚餐

清蒸鱼：鱼片蒸制，加入豉油、姜末和蒜末。

番茄炒鸡蛋：番茄和鸡蛋炒制。

二米饭：大米和小米混合煮制。

加餐