最好吃杂粮

玉米：

玉米不仅味道鲜美，还含有抗氧化物质，有助于保护视力和皮肤健康。

红薯：

红薯富含维生素A、维生素C和纤维，有助于维持视力、提高免疫力，并且热量相对较低。

燕麦：

燕麦是一种富含纤维的杂粮，有助于降低胆固醇、维持血糖平衡，并提供大量的锰、磷和镁。

小米：

小米是一种碳水化合物丰富、含有维生素B、钾和镁的杂粮，有助于提供持久的能量。

紫薯：

紫薯富含抗氧化剂，如β-胡萝卜素和花青素，有助于保护细胞免受氧化损伤。

藜麦：

藜麦是一种优质蛋白质来源，富含纤维、镁、锰、磷和铁，对于素食者来说尤其有价值。

黑米：

黑米富含抗氧化剂，如花青素，有助于降低心脏病风险，提供纤维和多种维生素。

莲藕：

莲藕富含维生素C、锌和锰，有助于支持免疫系统和维持健康皮肤。

芝麻：

芝麻富含钙、铁、镁和健康脂肪，对骨骼健康和心血管健康有益。

大麦：

大麦富含纤维、硒和锰，有助于降低胆固醇水平和控制血糖。