健身餐饮表

健身餐饮表

第一天

早餐：酸奶、生果、燕麦片

午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

晚饭：蔬菜、生果、蛋白质食品、瘦肉少量

运动推荐：慢跑或快走2次，每次最少30分钟，配合有氧舒缓练习

第二天

早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果

午饭：素水饺、什锦蛋花汤

晚饭：西红柿通心面、白菜瘦身汤

运动推荐：30分钟瑜伽练习，10分钟拉伸韧带，30分钟有氧慢跑

第三天

早餐：咖啡、苹果、燕麦一小碗

午饭：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚饭：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜