早上吃好吃少

早上吃好吃少的建议如下：

早餐是一天中最重要的一餐，最佳时间是早上7-9点。建议选择温热的食物，如小米粥、大米粥、燕麦粥，再搭配水果蔬菜，有助于保养胃气。

早餐应选择营养价值高的食物，包括富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋、水果、吐司等。这些食物能够为身体提供充足的能量和营养物质，促进身体的健康发展。

早餐不宜过量，应根据自己的饥饿程度来控制食量，避免高糖、高脂肪、高热量的食物，如油炸食品、零食等。

午餐是一天中能量消耗最多的时候，因此需要吃饱。最好在1点之前吃完午餐，因为这个时间段是小肠经的养护阶段，可以利用小肠最活跃的时间来吸收营养物质。

午餐应选择多种食材，包括主食和菜肴，以确保摄入足够的营养和能量。同时，应适当控制热量和脂肪的摄入，尽量多摄取蔬菜、水果和全谷物等丰富膳食纤维的食物，减少油腻、高糖、高盐等不健康的食物的摄入。

晚餐要少吃，多选择清淡和易消化的食物，吃的少，并不是要挨饿，而是要选择低能量和低油的食物。科学的搭配一日三餐，才能对身体更加健康。

避免在晚上摄入过多的高糖、高脂肪食物，以免影响睡眠和身体健康。

总结：

早上要吃好，注重营养均衡和易消化；午餐要吃饱，确保摄入足够的能量和营养；晚餐要吃少，选择清淡和易消化的食物。遵循这一原则，有助于保持身体健康和良好的新陈代谢。