西点营养配餐

早餐搭配

土豆：可以制作土豆泥或烤土豆，搭配新鲜蔬菜或培根，提供碳水化合物和蛋白质。

面包：可以选择全麦面包搭配鸡蛋、鳄梨或培根，提供纤维和能量。

沙拉：制作一份蔬菜沙拉，加入烤鸡、坚果和低脂调味料，既健康又美味。

午餐搭配

主食：选择全麦面包、糙米饭或燕麦粥，提供复合碳水化合物。

主菜：烤鸡胸肉、烤鱼或牛排，搭配蔬菜和豆类，提供蛋白质和维生素。

甜点：选择水果沙拉、低脂酸奶或水果冰淇淋，提供天然糖分和纤维。

晚餐搭配

主食：选择糙米饭、红薯饭或糯米饭，提供慢消化的碳水化合物。

主菜：烤鸡腿、烤鱼或牛排，搭配蒸蔬菜和豆类，提供蛋白质和维生素。

甜点：选择水果、低脂奶酪或布丁，提供天然糖分和蛋白质。

间点搭配

坚果：每日摄入一小把坚果，如杏仁、核桃或腰果，提供健康脂肪和蛋白质。