餐饮暴食后轻断食
暴食后采取轻断食的方法可以帮助身体恢复平衡，减轻消化不良的症状，并促进新陈代谢。以下是一些具体的建议：
逐步恢复正常饮食
建议逐渐增加食物摄入量，避免立即进行严格的节食或断食，让胃部适应。
避免饥饿感
定时吃饭，选择饱腹感强、营养均衡的食物，避免过度饥饿感。
保持身体充足的水分
饮水可以帮助消化系统更好地处理食物，同时保持饱腹感，避免再次暴食。
避免进食高热量食物
尽量避免食用热量密度高的食物，以防摄入过多热量。
增加运动量
适当增加运动量，消耗多余的热量，调节身心，减轻暴食带来的压力和焦虑。
控制饮食
选择低热量、易消化、营养丰富的食物，如蔬菜、水果、全麦食品和瘦肉等，减少每餐的食物摄入量，大约减少原本的1/3。