抗炎食谱做法

抗炎饮食食谱如下：

早餐：

1. 燕麦酸奶杯：燕麦50克，无糖酸奶50克，蓝莓50克，蜂蜜适量。

午餐：

1. 香煎三文鱼配羽衣甘蓝沙拉：三文鱼100克，橄榄油少许，羽衣甘蓝150克，小番茄100克，黄瓜100克，橄榄油醋汁。

晚餐：

1. 三色藜麦饭：三色藜麦（黑藜麦、红藜麦、白藜麦）混合，搭配即食鸡胸肉和西兰花。

2. 紫米馒头：紫米馒头搭配杂蔬丁（胡萝卜、黄瓜、甜玉米粒、豌豆）。

加餐：

1. 坚果与浆果：核桃和蓝莓。

其他建议：

1. 多吃新鲜植物性食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷物和豆类等，这些食物富含维生素、矿物质、膳食纤维以及植物化学物，具有强大的抗氧化能力和抗炎作用。

2. 适量摄入健康脂肪，如橄榄油、深海多脂鱼、坚果和鳄梨等，这些脂肪有助于减轻炎症。

3. 多吃富含抗氧化物质的食物，如多酚类化合物，具有显著的抗炎、抗氧化和代谢调节作用。

通过以上食谱和建议，可以帮助你改善饮食习惯，减轻炎症，促进身体健康。