跪资弓步做法

跪姿弓步（也称为弓步蹲）是一种常见的瑜伽体式，用于增强腿部和核心肌群的力量和稳定性。以下是一个基本的跪姿弓步做法：

起始姿势

双腿并拢，脚掌贴地。

膝关节微屈，臀部向后下沉，保持脊柱中立。

双臂自然下垂于体侧或双手合十置于胸前。

动作过程

吸气，挺胸立腰，右脚向前迈出一大步，以脚跟或全脚掌先着地。

弯曲左膝关节，使左大腿与地面平行，右腿伸直在后，膝盖下沉几乎碰到地面。

保持脊柱挺直，避免前倾或后仰。

目光向前，保持5-10次深呼吸。

恢复姿势

呼气，慢慢站起，同时向后撤右腿，回到起始姿势。

重复以上步骤，换边进行。

注意事项：

保持膝关节不超过脚尖，避免对膝关节造成过大压力。

保持脊柱中立，避免前倾或后仰。