下叉子做法

下叉子做法如下：

横叉训练方法

步骤1：俯卧地面，手臂支撑，手心向下，身体向前倾。

步骤2：双腿左右分开，脚跟着地，脚尖往远延伸。

步骤3：直膝贴于地面，不要弯曲，腿往远伸。

竖叉训练方法

步骤1：坐产于地面，双臂打开，手心向下，指尖扶地，保持身体平衡。

步骤2：双腿前后分开，前脚脚跟着地，后脚脚踝侧面着地，脚尖往远延伸。

步骤3：落地时前是正腿，后是后腿，双腿尽量竖线分开，后腿内侧转开。

步骤4：直膝贴于地面，不要弯曲，腿往远伸。

步骤5：上身保持直立，稍用点后腰，胯部稳坐于两腿之间。

这些训练方法可以帮助提高腿部的软开度和柔韧度。