理肌肉做法

放松肌肉的方法包括：

对肌肉进行牵拉 ：可以有效地放松肌肉，牵拉以不引起剧烈疼痛为限度，尽量自主完成，在自主牵拉的基础上请他人帮忙。

热敷：

使用40-50℃的温水热敷肌肉。

软度按摩：

用轻手法按摩肌肉达到放松目的。

理疗：

用中频理疗仪器来缓解肌肉痉挛，放松肌肉，其他方法需要到医院进行。

锻炼肌肉

仰卧抬腿：

患者可以采取侧卧的姿势，上身挺直，用一只手托住头部，然后另一只手伸直，将一条腿向上缓慢抬起，再慢慢放下，做30次左右，更换另一条腿。这种方法可以锻炼腿部的肌肉，能够塑造大腿曲线，同时还可以缓解关节肿痛等现象。

左右转动：患者可以用瑜伽球，然后坐在球上，身体慢慢向前移，要保持臀部和腰部的肌肉收紧，然后使腰腹部向左右两侧转动。这个方法可以锻炼腹部的肌肉，不仅能够减脂塑造曲线，还可以增加腹部肌肉的力量。

坐球展背：患者也可以坐在球上，双手背后，借用髋部的力量使球向后滚动，但是要保持上身挺直，保持3~5秒后，然后借用髋部的力量将球带回，反复进行五分钟左右，可以锻炼背部肌肉，特别适合长时间久坐的人群。

抬头枕球：患者可以保持跪坐的姿势，腰部躺在球上，用双手托起头部，然后使头部在球上轻微左右晃动，这个方法可以锻炼颈部的肌肉，可以缓解颈肩疼痛等现象。

治疗性贴扎：

在医院和诊所情景下，PT可以用治疗性贴扎针对的肌肉紧张类型为“肌肉骨骼”因素造成的，主要有过度使用的疲劳、不良姿势、肌肉损伤等。针对前两种类型，PT应该采用治疗性贴扎的“神经-肌肉技术”对其进行放松；针对第三种，PT应该采用“减荷技术”以缓解肌肉因疼痛造成的紧张。