仰卧飞鸟正确做法

仰卧飞鸟是一种有效的锻炼胸肌的运动，以下是几种不同的仰卧飞鸟的正确做法：

仰卧在平卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。

仰卧在飞鸟机上，双脚平放在地上，背部紧贴靠背，双手握住钢线手柄，手肘微曲，位置与肩同高。

两手持哑铃平行地向两侧下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。

吸气，保持背部稳定，双臂向两侧平直拉伸钢线，手肘保持微曲。当手臂充分展开，感觉胸肌被拉伸到极限时，稍作停顿。

呼气，缓慢地将钢线收回至起始位置，保持控制，不要让手臂完全放松。

两臂拉开时吸气，回复时呼气。

动作过程中，要使哑铃一直处于肩、肘关节的垂直面上，以利于胸大肌集中用力，上臂与前臂之间的夹角保持在100º---120º最佳，小于90º时，手臂就会更多参与用力，胸部要始终挺起，背部要成背弓，下落时沉肘挺胸要充分。

两手不要紧握，分臂时，背部肌肉要收紧，意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。