死虫子做法
死虫子的做法主要涉及一种核心训练动作，旨在提高躯干的稳定性和核心肌群的力量。以下是一些关于如何进行死虫子训练的详细步骤和要点：
准备姿势
仰卧在垫子上，背部贴地，特别是下背部。
头部下方可以垫上毛巾，保证下巴微收，避免后仰。
动作执行
在起始位中，保持背部贴地，手臂伸直举起，与地面呈90°。
屈膝抬腿，大腿与地面呈90°，臀下部微微离地，让腰部压紧地面。
关键要点
核心收紧：在整个动作过程中，确保核心肌群收紧，以保持身体的稳定性。
骨盆稳定：保持骨盆的稳定，避免腰部出现不自然的挺腰或过度挺胸。
放慢速度：动作要放慢，有控制地进行，确保每个动作都能做到位，从而最大限度地刺激核心肌群。